posiłek po treningu

[...] Wtorek 29.11.2011r. Czułem jeszcze nogi po piątkowym treningu :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 30g II posiłek Pierś z kury 150g Brokuły http://img853.imageshack.us/img853/8973/szkoaf.jpg III posiłek Halibut [...]

[...] na treningu -przesadziłem z ciężarem na wyciskaniu dlatego w 3 i 4 serii brakło siły, liczby w nawiasach to ilość powtórzeń wykonanych z pomocą +wzrost siły na poręczach,a przy okazji rekord życiowy Teraz szamie pyszny posiłek składający się z ryżu i pysznego chudego sera białego ,zdjęć nie będe zamieszczał chyba każdy wie jak to wygląda

[...] 33 DIETA : 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajecznica + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA : [...]

[...] – muszę zacząć kombinować. Tymczasem ciąg dalszy przepyszności: Tak wyglądają udka przed oszlifowaniem ze skórki i kostek: a w takiej postaci ja je spożywam (posiłek nr 4) – pycha!!!!: szamko do pracy: TRENING Nr 33 Bieg na świeżym powietrzu 45 minut: 5 min - rozgrzeweczka - marszobieg; 40 min – intensywnie, [...]

[...] /foto 5/ 5) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g + czerwone wino. śniadanie: zupka owocowa – pyszna!!! białko rozpuszczone we wodzie z płatkami posiłek nr 3 posiłek nr 4 – wyjście do znajomych zapas udek Podsumowanie dnia: Dziś dzień wysoki – 1700 kcal, w planach był trening siłowy, jak już [...]

[...] – białeczko o smaku jogurt – wiśnia ACTIVLAB Whey Protein 80 plus - mam jeszcze troszkę, dla urozmaicenia, na specjalne okazje Szamko do pracy (posiłek 1, 3, 4): Ostatni posiłek – zostało tego troszku na jutro TRENING Nr 36 AERO Rowerek stacjonarny: 40 minut tętno: 79 - 84 % Hr max. TRENING Nr 37 [...]

15 Luty 2016 - 15 dzień redukcji DNT Trening z nowym planem, całkiem fajnie i przyjemnie bez zbędnych izolacji itp. Przed treningiem poszła porcja spalacza, lało się na treningu ze mnie jak nie wiem - zwłaszcza przy zarzutach zrobiłem małą kałuże potu :-D Niestety zdemotywowałem się tym że nie miałem zesparowanych słuchawek bluetooth z telefonem [...]

21 Marca 2016 - 50 dzień redukcji DT Czas leci jak szalony. Wczoraj trening miał być intensywny a że się z kolegą zagadałem to wyszło 80 min :) Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec [...]

***Dzień 54 - 19 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu + do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Do obiadu: - 2 kapsy MultiPack36 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Posiłek przed snem: - 40g NitroProGen - 40g oliwy - 2 kapsy Super Omega3 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie [...]

[...] a też motywowałyśmy się nawzajem (inne podejście do walki, inna taktyka/technika, inny rozkład środka ciężkości) Ogólnie, jak widać, humor dopisuje i dół zasypany DIETA I posiłek – 9.00 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 12.30 2 kromki [...]

[...] zrobiłem cardio w postaci marszu na bieżni pod kątem 15stopni, jednak tylko 15minut, już pod koniec miałem mroczki przed oczami i generalnie było słabo... A tutaj miska: I posiłek 2 kajzerki z kurakiem wędzonym, masełkiem i serem piórko + pop coole zielona cebulka 60g + wafle kukurydziane 35g (nie widać) [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

[...] sie ciut lepiej i tak mnie zarazili energią,że zmusiłam się do treningu i nawet poszło całkiem całkiem:) Ale kwestia badan ,w szczególności hormony to priorytet! Micha I posiłek: *omlet z białek ,odtłuszczonego kakao,mleko 0%,wiórki kokosowe II,III posiłek *klopsy z inyka ,makaron razowy i warzywa w tym ogórki z chili - jak ja je uwielbiam IV [...]

[...] i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że zapomniałem o posiłku przed treningowym. Wróciłem do domu 15:20 i zacząłem jeść ten posiłek na szybkości. Zjadłem go w 10 minut , za następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , [...]

Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]

[...] nowe proporcje makroskładników na poziomie: 2,2g B/ 2,8g WW / 1,1g T / kg m.c., a w posiłkach chcę podzielić tak: .....B.....T....WW....kcal 1. 25...17.....45.....433 /posiłek potreningowy/ 2. 25...12.....35.....348 3. 15...10.....25.....250 4. 30...15.....35.....395 /posiłek przedtreningowy/ 5. 28....8.....17.....252 /posiłek potreningowy/ [...]

[...] trochę pomogło.. Dzisiejszy "wolny" dzień jednak przeznaczyłam na zabawę w garach. Z racji, że dziś weszłam na 1400kcal to sobie zaszalałam, choć przyznam, że drugi posiłek jadłam na raty zostawiając sporo zieleniny, co by zjeść chociaż to co jest w bilans wliczone. Kotleciki jajeczne były bardziej plackami i to przesolonymi, dodałam [...]